tyle a przysiady

[...] Nie moge robic przysiadow z obciazeniem ze względu na kręgosłup, a ze na nogi nie mam maszyn to nie wiem jak cwiczyc uda ;/ Jest od wyciagu takie do prostowania nog to tyle... Moze robic przysiady bez ciezaru? do palenia ? ale to mi rzeźbą smierdzi, wiec nie wiem jak wytrzymalosc sie poprawi ;/ głupia sprawa ;/ Wspięcia faktycznie robie na [...]

[...] w opadzie 2-3x8 nachwytem 2x8 podchwytem (to są technicznie trudne ćwiczenia koniecznie zaobserwuj technike) martwy ciąg 12/10/8/6 po co tego tyle ? rób 3x10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 fajne ćwiczenie , podstawa prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 ummm skup sie raczej na wolnych [...]

[...] bardzo dobre, wszystko super napisałeś, wszystko super wymieniłeś, i masz rację, to co robi źle wymieniłeś, jak ma to poprawić wymieniłeś, ale: jak osobie początkującej dasz tyle rad naraz i pokażesz wszystko co robi źle, a będzie tego oczywiscie bardzo dużo, to prędzej ją zniechęcisz niż zachęcisz do dalszego dźwigania, wielu z tych rzeczy osoby [...]

[...] podoba, dałbym jeszcze żurawia na nogi i coś mocniejszego zamiast pompek, np. pompki na 3 krzesłach. Ewentualnie dodałbym przysiady ze sztangą zamiast pistoletów(jak masz na tyle obciążenia), wtedy poszłyby one na początek sesji (a jeżeli pistolety są naprawdę ważne w gimnastyce sportowej to goodmorning i pistolety, wtedy bez żurawia) Zmieniony [...]

[...] 2. To samo dotyczy nóg, podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady będziesz musiał robić z takim obciążeniem jakie masz... 3. Na klate zamiast wyciskania sztangi robiłem tyle samo seri pompek (ile się dało w każdej serii), zamiast wyciskania na ławce skośnej wyciskanie na maszynie... 4. Ćwiczenia pleców wyciągiem górnym zaprzestałem po [...]

[...] obecnie najważniejsze to nie stawiać za wysoko poprzeczki. na koniec plan ode mnie; 1 wyciskanie leżąc szt. 2 przysiady ze szt. 3 ściąganie wyciągu górnego 4 wyciskanie hantli siedząc 5 wspięcia na palce ojętość jak sam napisałeś.jak będzie za mało to w następnym cyklu trochę dodasz.na początku lepiej mniej niż za dużo. to tyle ode mnie. pzdr

[...] drążek, pompki, brzuszki, przysiady, biegi, basen, rower i zacznij treningi, nie musisz nic zbijać, bo nie masz jeszcze czym (tłuszcz spala się w mitochondriach komórek mięśniowych). Przy zrównoważonej diecie możesz utrzymywać tę samą wagę, tyle że będzie w niej coraz więcej mięsa a mniej fatu Zmieniony przez - jogger w dniu 2010-07-09 14:14:57

[...] bez obciazenia? Po dobrym trneingu klaty ciezko bedzie ci zrobic dobrze trica, a jak go jeszcze raz zmasakrujesz, to znowu oberwie we czwartek - i podejrzewam, ze bedzie na tyle zmeczony, ze nie dasz rady zrobic 'pelnowartocsiowego' wyciskania na bary. '4 lezenie na lawce ze sztangierka i unoszenie tulowia (4-8)' co to jest? na bica za duzo [...]

[...] Oczywiście ja wiem ze na szerokośc pleców najlepszym ćwiczeniem jest drązek/wyciąg szeroko do karku/klaty. Stosuje je od ponad roku podczas treningu pleców. Ale nie jest na tyle dobre żeby mogło zastąpic wiosłowanie , a tym bardziej MC xD A unosze sie bo przysiady , MC itp. zaczynają być ćwiczeniami egzotycznymi. Wchodzisz robisz MC i połowa [...]

A jeżeli miałbym dorzucić Nogi do tego, to w jakim dniu mógłbym to robić? z jakimi mięśniami połączyć? Treningu 4 - dniowego nie chciałbym robić, bo nie mam tyle czasu. A uważacie że np. przysiady z obciążeniem nie narażą mojego kręgosłupa? i hormonu wzrostu?;)

[...] zwiększam stopniowo i choć mam jeszcze nieskończone 16 lat to w porównaniu do kolegów od dziecka miałem większe stawy nie tylko kolana ale także łokcie może dlatego mam tyle siły kolana mnie nie bolą bo silne mięśnie oszczędzając stawy 315kg to robiłem na takiej maszynie co się pod kątem wpycha ciężar a na prasie do nóg (atlas) miałem 220kg [...]

[...] podci.ąganie na drążku, wyciskanie płasko... 3. sprawdzasz maxy dla pojedyńczej serii i takim ciężarem wykonujesz ostatni trenig mikrocyklu licząc na to, że organizm na tyle się wzmocni podczas następnych tygodni, że będziesz mógł wykonać tym ciężarem 2 serie. 4. sprawdzasz max dla takiej ilości serii, którą planujesz zastosować w danum [...]

[...] moim przypadku HMB i Kretynka) niszczą żołądek/wątrobę/jelita? suple? suplementy to uzupelnienie diety. np. gainer to jakby hamburger (pomińmy już smak i stan skupienia ) tyle że bez takiej ilości tłuszczu a z odpowiednią ilością białka. W suplach nie ma raczej tego czego byś nie znalazł w którymś z pokarmów. Oczywiście mówimy o [...]

[...] Poniedziałek: klata * Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie: 12/10/8/6/4/2 +progresja cieżaru. * Wyciskanie sztangielek głową w górę: 4 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę z każdą serię progresja cieżaru. * Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. * Rozpiętki na bramie wyciąg dolny: 4 serie po [...]

[...] Sobota drążek 4s wiosłowanie sztangielką 4s dorzuć przysiady jeszcze PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s 8-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 s 8-10 WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 3 s 15 A przedramiona dorzuć do bica i klaty] To tyle moich propozycji proponowałbym jednak poważnie pomyśleć o zakupie sztangi Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-02-27 22:42:17

W ciągu tygodnia tyle jest serii. W splicie jest w ciągu jednego dnia. Policz ile serii na partie wychodzi w splicie i w FBW (oczywiscie w skali tygodniowej) Większy wycisk w sensie, że bardziej angażuje się mięśnie. Ja zawsze myslalem ze cwiczenia sa od angazowania a nie plan. Udowodnij jakos Twoje słowa. Przysiady źle działają (czyt. [...]

[...] Brakowało mi hasła - wpisywałem "plecak kulturystyczny" i zero informacji. Może trzeba szukać właśnie pod hasłem "kamizelki pod obciążeniem". Niestety, taką mam skórę i tyle. Skóra jest normalna, na rękach, brzuchu, nogach itp. Po prostu w okolicach barków i na plecach mam bardzo delikatną pękającą. Lecą czerwone kreski pod skórą, które [...]

[...] :2x do góry _o co chodzi??? podciagania:3x3 110% rw _to martwy ciąg dynamiczny czy co??? wyciskopdrzut:4x4 80%-to podrzut wstajesz i wyciskasz bez wyskoku w lekki rozkrok to tyle może ktoś mi wytłumaczyć aalbo filmiki z tymi 3 ćwiczeniami pokazać a jak kopec1791 z twoim wyskokiem i dynamika czy nie macie żadnych skoków na skrzynie ani przez [...]

[...] Zwróć uwagę na profile, to w większości uczniowie, więc nie pracują, ergo cierpią na ustawiczny brak wolnych funduszy. Odżywki same w sobie nie są niczym złym na początku, tyle że musisz pamiętać, że nie są to środki cudotwórcze, powinny co najwyżej stanowić uzupełnienie DIETY. Przy robieniu masy najważniejsze są kalorie, kalorie, jeszcze raz [...]

[...] Po drugie split 2x w tyg to nie podzial na grupy a podzial calego ciala rowno po polowie up/down, front/back ew. na ruchy: push/pull I w Up (trening calej gory ciala) masz tyle partii miesniowej, ze impuls anaboliczny bedzie porownywalny z treningiem nog i wszystko sie rownowazy Z kolei we Front/Back najpierw masz np w przypadku nog przysiady w [...]